12. Trainieren Sie Ihre mentale Starke

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Mentale Ausdauer trainieren?

Ich werde in einem halben Monat an einem ein wöchigem Schach-Turnier teilnehmen. Ich mache mir jedoch diesbezüglich Sorgen, da ich dort bis zu 10 Stunden am Tag (2 Runden á 2:00 Stunden für die ersten 40 Züge + 0:30 Min für den Rest) vorm Brett sitzen werde. Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich meine Mentale Ausdauer (abgesehen vom Schachtraining und -spielen) trainieren kann damit ich vorm Brett nicht innerlich zusammenfallen werde? Mein Gegenmittel ist bis dato jeden Tag 2 Stunden Training + Viel Wasser und Traubenzucker :P.

PS: Ich habe bereits Turniererfahrung und hatte schon mal einen Fall wo ich nach 5 Rapid-Runden am Ende war.

Hoffe ihr könnt mir helfen!

Liebe Grüße -Unbekannter Schachspieler der Hilfe braucht

3 Antworten

Ist ein schwieriges Thema. Manche glauben, dass das Lösen von Studien helfen würde. Aber ich denke, es hilft nur bei der Variantenberechnung. Ich würde eher beim Turnier selbst ansetzen:

Ich würde empfehlen, alle ca. 90 Minuten für 10 Minuten „Pause“ zu machen. D.h., wenn der Gegner am Zug ist, etwas herumlaufen. Ohne andere Partien zu analysieren. Falls möglich und erlaubt auch mal an die frische Luft, das macht den Kopf frei. In der Pause zwischen den Runden natürlich nicht Blitzen sondern einen kleinen Spaziergang. Und wenn man’s ganz genau nimmt: In der Mittagspause lieber nicht das Schnitzel mit Pommes sondern etwas leichteres, z.B. ein Brötchen und zwischendurch einen oder zwei Schokoriegel. Bzw. deinen Traubenzucker :)

Mit autogenem Training kann man versuchen, sich auf sein Spiel zu konzentrieren. Ansonsten helfen Kaffee und Tee, sich wachzuhalten!

„Mentale Ausdauer“ ist zwar eine nette Vokabel, die mir jedoch in diesem Zusammenhang völlig unbekannt ist. Entweder du kannst bis zu 10 Stunden am Schachbrett sitzen oder du kannst es nicht. Andere Spieler wie Profis oder Vereinsspieler haben doch auch das gleiche Problem, dass sie 10 Stunden Spiel anstrengen; in der Praxis ist das doch eher selten.

Oder geh‘ in einen Fußball- oder Handballverein! Da braucht man nur 90 Minuten für ein Spiel – wobei die Ballspieler deutlich weniger Kondition haben, wie man annehmen möchte. Tennis wie es Spassky und Botvinnik spielten, ist auch ganz gut zum geistigen Entspannen … :-)

Gibt auch eine Gratis Version.

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Das beste Gehirnjogging das ich gefunden habe.

Macht spaß und erklärt auch was genau im Gehirn mit der Übung trainiert wird.

Ähnliche Fragen

Kann man wenn man einmal in der Woche mehrere Stunden schwimmen geht seine Ausdauer trainieren. Ich kann leider nicht oft ins Schwimmbad.

Guten Abend allerseits,

Wie stark kann ich meine Ausdauer innerhalb von 6 Monaten trainieren, ohne völlig überfordert zu sein? Ich mache eigentlich relativ viel Sport pro Woche, 3 Stunden in der Schule, 1 Stunde Tanzen, 4-6 Stunden im Verein. Trotzdem ist meine Ausdauer nicht gerade auf der Höhe, und das muss sie nächsten Sommer sein.

Könnt ihr mir Tipps geben wie ich jetzt in den kalten Monaten meine Ausdauer trainieren kann? Warm anziehen und laufen gehen werde ich schon auch, was könnte ich denn drinnen unternehmen? Hometrainer, Laufband u.a. hab ich nicht. Und wieviel kann man in einem halben Jahr erzielen?

Danke im Voraus :-)

Gibt es was man Essen oder Trinken kann (ausgenommen Wasser), damit man vor einen HIT- Test nochmal extra Kraft und Ausdauer bekommt? Kann man zum Beispiel Seitenstechen bekommen, wenn man kurz vor dem Lauf Bananen ist? Wann sollte ich zuletzt Wasser trinken (direkt vor dem Lauf oder schon paar Stunden vorher). Kann man von Eiweiß shake vor dem Ausdauerlauf auch extra Energie und Ausdauer bekommen? Ich weiß Ausdauer bekommt man vom Training :), aber vielleicht bringt das ja bisschen was.

Was sollte ich an dem Tag noch alles Essen oder Trinken, dass wichtige dabei, wie viel?

und Wäre es schlimm wenn ich 2-3 Tage vor dem Lauf noch Trainieren gehe? Oder ist das schlecht und würde mich beim lauf kaputt machen?

danke im voraus

Ich denke jedee kennt den Trick: „Sich einen Runterzuhollen, vorm Sex.“

Seit Zeiten trainiere ich meine Ausdauer sprich ich zögere meinen Höhepunkt absichtlich raus um mir meine Ausdauer zu trainieren (Mit Erfolg ;)) Aufjedenfall frage ich mich ob ich WENN ich vor dem Sex absichtlich Mastubiere, um länger zu können es mir Lange (wie im „Training“, mit Höhepunkt rauszogen mastubieren soll oder kurz und schmerzlos.

Ich bin mir nicht sicher ob das lange vieleicht nicht das Glied erschöpft, was dann zu Gegenteil führt etc. da, wollte ich mir Hilfe oder Theorien einhollen.

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Monat nun 3 mal die Woche 1 1/2 Stunden joggen. Einen unterschied in der Ausdauer merke ich allerdings nicht, im Schulsport wenn man schon etwas schnellere Runden laufen muss muss ich sofort anfangen wie ein wilder Hengst zu atmen und bin dann auch gleich K.O. Beim Freizeit joggen bin ich natürlich langsamer unterwegs, weshalb ich das auch eher durchhalte. Was könnte ich machen? Tempo steigern beim joggen? Intervalllauf?

wir müssen in paar Wochen in der Schule einen 4000m Lauf machen (Sportplatz = 10 Runden) der auch benotet wird (4000m in 23 min. wären eine 1) ich zweifle aber daran, ob ich es überhaupt schaffen werde, da ich meistens nach der 2 Runde k.o bin. Irgendwelche Tipps bezüglich der Atmung und wie ich dafür trainieren soll? Damit ich eine gescheite Note in einer gescheiten Zeit schaffe?

Also, wir haben bal bundesjugend spiele und da müssen wir auch ausdauerlauf machen ich bin aber ziemlich unsportlich und habe überhaupt keine Ausdauer wir müssen zwei runden (800m) laufen aber ich schaffe nicht mal eine Runde �� PS: ich habe keine Zeit mehr zum trainieren vielleicht irgend einen Atem Technik ?

Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich dass schaffen kann ?

Hallo Leute, Ich hab als ich jünger war 3-4 Jahre Fußball im Verein gespielt und hatte daher bis ich 16 war eine gute Ausdauer bis ich angefangen habe mit 16 bis heute 17 (fast 18) zu rauchen.Früher war’s für mich kein Problem in 12min 7x 400m zu rennen doch jetzt bin ich bei 4-5 max. 6 Runden am Ende meiner Ausdauer. Mit dem rauchen kann ich aufhören, möchte aber nicht. Nun zu meiner Frage kann ich das Rauchen und mein Ausdauersport kombinieren? Oder wäre es viel zu aufwendig da man dafür viel trainieren muss? Möglicherweise habt ihr selbst Erfahrung damit? Gruß:)

Ich springe jeden Tag ca. zwei Stunden (nicht am Stück, eher verteilt) und relativ intensiv (Salto vor und rückwärts, auch aus dem Stand, usw) Nach dem Springen oder währenddessen hab ich immer so ein Ziehen in den Beinen von der Anstrengung und atme ziemlich heftig. Kann ich durch das Springen meine Ausdauer trainieren, sodass ich im 800m Lauf besser werde? Fördert Trampolin springen die Sprungkraft, zB beim Weitsprung oder kann ich dadurch schneller sprinten, weil meine Muskeln ziemlich beansprucht werden? Danke im Vorraus ;)

Ich bin 19 Jahre alt 1,76 meter groß und wiege 75 kilo, bin also quasi schon übergewichtig und bin zudem auch unglaublich untrainiert. Ich will das jetzt aber ändern und habe herausgefunden, dass fahrradfahren sich anscheinend ziemlich gut zum abnehmen und Ausdauer trainieren eignet. Perfekt. Ich liebe es Fahrrad zu fahren, auch wenn ich es seit Jahren vernachlässigt habe und Ausdauer muss bei mir dringend besser werden.

Also meine eigentlichen Fragen sind:

Wie oft soll ich in der Woche fahren und wie weit?

Ich mache gerade eine „testwoche“ sozusagen. Ich bin am ersten Tag 40km gefahren (über einen Zeitraum von ca. 3 Stunden) um so mein ungefähres Limit an Ausdauer zu finden. Die letzten beiden Testtage bin ich ca 35km gefahren aber mit längeren Pausen (mit jeweils einem Ruhetag dazwischen). Mein Plan ist es jeden zweiten Tag zu fahren.

Oder ist täglich zur Arbeit fahren (14 km hin 14 km zurück) vielleicht besser? Kann ich auch zuerst jeden zweiten Tag fahren um die nötige Ausdauer an zu trainieren um dann auf jeden Tag zur Arbeit fahren umzusteigen?

Außerdem möchte ich wissen, nach wievielen Wochen oder Monaten die ersten erkennbaren Verbesserungen in Ausdauer erkennbar sind, damit ich meine Distanzen ausbauen kann.

Hallo also ich gehe immer am Wochenende zwischen 9-10 bis 11-12 Uhr Ausdauer trainieren. Mo-Fr. Nehme ich immer einen Eiweißshake Morgens und nach dem Training wril ich immer erst um ca. 15-17 Uhr trainieren gehe. Jetzt aber frage ich mich, ob ich am Wochenende Morgens und nach dem Training einen Eiweißshake nehme , oder doch lieber nur nach dem Training und abends ? Da ich denke dass zwischen morgens und meiner Trainingseinheit nur ein paar Stunden zwischen liegen. Bitte um Rat:)

Hab‘ gelesen, dass bestimmte, für Wu-Shu bekannte Menschen jeden Tag 1-2 Stunden trainieren. Ich habe leider nur Montags und Donnerstags Training und hatte Lust, meine Ausdauer und Stellungen zu perfektionieren. Nur habe ich am Tag danach fast immer Muskelkater, da ich bei bestimmten Stellungen versuche, so weit wie möglich runterzugehen z.B. was dann ziemlich weh tut. Aber genau das will ich trainieren. ^^

Meine Frage: Kann ich jeden Tag die Stellungen trainieren, oder sollte ich meinen Muskeln jeden 1. bzw. 2. Tag Pause lassen?

Ich bedanke mich für alle Antworten! :)

Hallo, ich hab seid 20 Mai mit Hanteln trainiert dann hatte ich eine lange Pause bis mitte Sommerferien dann hab ich wieder angefangen zu trainieren. Jetzt habe ich mich in McFit (Fitnessstudio) angemeldet ,seid Freitag und Samstag hab ich angefangen da zu trainieren ,dabei bin ich recht zu frieden :D

Meine Frage kann man in 3 Monate viel Muskeln aufbauen? Ich geh ab jetzt immer jeden 2 Tag trainieren und das jedes mal 2 Stunden oder mehr!

und noch eine Frage: Kann man mit Muskeln training schneller Fett verbrennen als Ausdauer training?

Hey, wir werden in der Schule ziemlich kurzfristig (1-höchstens 2 wochen)einen coopertest laufen. 12 minuten(. ) Ich hab eine mittelmäßig-sehr schlechte ausdauer weil ich ziemlich am abnehmen wegen Übergewicht(73 Kilo) bin.. Als ich letztens 2 Runden gejoggt bin, ist mir aufgefallen, das ich danach echt fertig war. Klar ist es einigermaßen anstrenend, aber trotzdem. 1. Wie kann ich noch effektiv trainieren, dass ich wenigstens über 800 m komme, ohne schon total fertig zu sein

  1. Gibt es irgendwelche „Tricks“ um kurzfristig die Leistung zu fördern. Energie Riegel oder so.

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Das ist Maria. Sie ist 12 Jahre alt. Ihre Haare sind lang, locking und schwarz. Ihre Augen sind hellgrau. Mode ist wichtig für Sie. Ihre Lieblingsfarbe ist schwarz. Sie trägt Jeans und T-Shirts am meistens. Ich finde aber ihre Jeans zu eng. Kleider interessiert sie sehr. Sie hat in den Ohren die Ohrringe. Sie trägt auch eine Piercing. Sie sieht toll aus.

Это Мария. Ей 12 лет. Ее волосы длинные, кудрявые и черные. Глаза у нее светло-серые. Мода важна для неё. Ее любимый цвет черный. Обычно она носит джинсы и футболки. Но я думаю, что ее джинсы слишком узкие. Она очень интересуется одеждой. У нее серьги в ушах. Так же у неё есть пирсинг. Она отлично выглядит.

Hirnforschung: Wie Sie Ihr Gedächtnis richtig trainieren

Wie Sie Ihr Gedächtnis richtig trainieren

V erdammt, wo lag noch mal die Karte mit der Zitrone? Während die Mutter noch grübelt, hat der kleine Sohn die Zitrusfrucht schon gefunden und gleich drei weitere Memory-Kartenpaare richtig aufgedeckt. Er sieht das ganze Spiel als ein großes Bild und merkt sich die Details. Seine Mutter versucht dagegen, nur mit Rationalität die richtige Karte zu finden – und nutzt ihr Hirn nicht mehr optimal. Je älter ein Mensch wird, desto mehr verliert sein Stirnhirn an Funktionsfähigkeit und Volumen, wenn es nicht immer wieder gefordert wird. Das macht sich durch nachlassende Gedächtnisleistung bemerkbar.

Neuronale Netzwerke, die im Hirn bestimmte Kontrollfunktionen wie Aufmerksamkeit und Konzentration koordinieren, bauen ab. Mit „Use it or loose it“ – benutz es oder verlier es -, umschreibt Lutz Jäncke diesen Prozess. Das Gehirn sei von sich aus faul. Es erfordere die regelmäßige Benutzung verschiedener Areale, damit es nicht schrumpft. Der Neuropsychologe von der Universität Zürich rät, mit zunehmendem Alter Aufmerksamkeit und Konzentration zu trainieren. Er nennt ein Beispiel: Wer die Zahlenreihe 1 – 7 – 9 – 6 gesagt bekomme und sie wiederholen soll, leistet eine reine Gedächtnisaufgabe. Wer dagegen nach dem Hören überprüfen solle, ob die letzte Zahl identisch mit der vorletzten ist, muss etwas überlegen und fordert sein Hirn dadurch mehr.

Viele typischerweise als Gedächtnistraining bezeichneten Aufgaben hält Jäncke dagegen für nutzlos – Kreuzworträtsel lösen etwa. Das gelte vor allem für ältere Menschen, die die Kästchen in atemberaubender Geschwindigkeit ausfüllen. „Das läuft automatisiert ab, Kontrollfunktionen des Hirns werden nicht genutzt.“ Nur wenn auch das Stirnhirn an einer Übung beteiligt ist, gebe es einen Trainingseffekt. Der sei erkennbar an der Ermüdung – wer aber fühlt sich nach einem einfachen bis mittelschweren Kreuzworträtsel schon völlig erschöpft?

Auch Hans Georg Nehen, Professor an der Memory-Clinic am Elisabeth-Krankenhaus in Essen, rät davon ab: „Jeden Tag ein Kreuzworträtsel lösen heißt noch nicht, dass Sie sich den Einkaufzettel besser merken können.“ Sinnvoll seien andere einfache Übungen. „Wenn Sie an der roten Ampel stehen, gehen Sie in Gedanken Ihren Weg zurück. Wie viele Kreuzungen haben Sie passiert?“ Oder man stellt sich vor dem geistigen Auge vor, wie viele Kreuzungen noch kommen. „Schon eine geringe Trainingsdauer ist effizient“, betont Nehen, der auch dem Bundesverband Gedächtnistraining vorsitzt.

Das sieht Markus Hofmann ähnlich: „Es aktiviert das Hirn, sich jeden Tag neuen geistigen Aufgaben zu stellen.“ Nicht immer dasselbe zu machen – das sei pures Gehirnjogging, sagt der Gedächtnistrainer aus München. „Putzen Sie sich mal mit links die Zähne, fahren Sie einen anderen Weg zur Arbeit, drehen Sie die Zeitung zum Lesen auf den Kopf oder dirigieren Sie bei Ihrer Lieblings-CD mit.“ Wie beim Erlernen eines Musikinstruments würden dadurch komplett neue Bereiche im Hirn angeregt, neue Hirnzellen aktiviert und die Verbindungen zwischen den Nervenzellen – die Synapsen – leistungsfähiger. Etwas Neues zu erlernen, muss aber auch einen Zweck haben, damit es dem Gedächtnis nützt. „Eine Telefonnummer auswendig zu lernen, ist ziemlich sinnlos. Der Gewinn wäre dürftig“, urteilt Jäncke. „Größer ist er, wenn ich etwas lerne, wovon ich im Leben einen ‚benefit‘ habe – zum Beispiel eine Sprache, die ich dann gleich im nächsten Urlaub anwende.“ Das Hirn sei immer dann besonders aktiv, wenn es mehrere Aufgaben gleichzeitig machen oder eine Sache erledigen muss, die für das Überleben wichtig ist – und das kann die neue Sprache im Urlaub durchaus sein.

Besonders gut trainieren lässt sich der Geist in Kombination mit Bewegung. Joggen und sich dabei unterhalten ist quasi ein erster Schritt dahin. Wissenschaftlich erklärt Nehen das so: Läuft ein Mensch herum, habe er unbewusst ein stabiles Raumgefühl. Sein Hirn sei dadurch schon auf einem bestimmten Niveau aktiviert. „Setzt man darauf noch das Gedächtnistraining, bezieht das noch mehr Hirnregionen ein.“ Forscher hätten das sogar nachgewiesen: In einer Studie mussten Teilnehmer, die auf einem Ergometer saßen, immer schwerer werdende Mathe-Aufgaben lösen. Eine Vergleichsgruppe an Schreibtischen habe deutlich mehr Fehler gemacht, erläutert Nehen.

Wichtig ist außerdem, dass das Gehirntraining Freude macht. Spaß sei ein Vehikel, Wissen in das Langzeitgedächtnis zu bringen, sagt Hofmann. Fühlt sich jemand wohl, setzt sein Gehirn Neurotransmitter wie Dopamin frei. Diese sind Voraussetzung dafür, dass die elektrochemischen Impulse in den Nervenzellen weitergeleitet werden – das Lernen funktioniert dann besonders gut. „Das Gedächtnis arbeitet viel emotionaler, als wir annehmen – nicht nur rational“, ergänzt Nehen. Das Hirn braucht daher unbedingt auch Gefühlsreize, um in Schwung zu bleiben. Nicht umsonst heiße es im Englischen und Französischen „learn by heart“ beziehungsweise „apprendre par coeur“: Etwas Auswendiggelerntes bleibt nur dann gut im Kopf, wenn das Herz dran hängt.

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